「体重80kg」状態からメリハリある白肌ボディへ変化　27kg減で「ただ痩せた貧相な身体」になるも…“筋肉をつけて引き締める”の意識で変化
…た。 体重を落とすだけでは理想の身体にはならない——減量の先に見えた新たな目標コロナ禍で結婚式の準備を始めた当時、体重80kg、体脂肪率42%（※）…
（出典：）


体脂肪率
体脂肪率であり、BMIとは異なる)。 定義は、体内の脂肪の質量（kg）/体重（kg））×100（単位%） である。体内の脂肪の質量を直接に計量することは容易ではないので、後述の通り、様々な測定法がある。 肥満は「体脂肪が必要以上に増えた状態」を指すが、体脂肪率…
12キロバイト (1,474 語) - 2024年9月7日 (土) 09:58
体脂肪率を効率よく下げるためには、正しい情報と実践が不可欠です。このスレでの情報交換を通じて、さまざまなアプローチを試し、効果的な方法を見つけていきましょう。皆さんの成功や悩みをシェアすることで、お互いに励まし合いながら目標達成を目指しましょう！

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 12:49:00.08 ID:6fepN9HB
体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです

ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります

自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！




2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 13:23:11.37 ID:6fepN9HB
62歳男165cm

20歳で50kgだったが30歳に60kg超え
その後ダイエットを何回もやってそのたび減量できるが毎回リバンド

脂肪が増え筋肉が落ちた感じがありジムへ入会
InBody測定値
49歳　26.8%/64.6kg
50歳　25.3%/62.4kg

退会し家庭用ルームマシン購入

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 14:11:30.14 ID:ItNFX4Gx
純リンゴ酢、黒酢をソイプロテイン、炭酸水に混ぜて飲み出して3ヶ月。元々食事調整と有酸素運動で順調に痩せていたが体脂肪下がる効果が上がったわけではなかった。カロリー低いコスパ良い味変として続けるけども

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 15:42:27.75 ID:NFGBI+pR
体重がそこそこ落ちたのに体脂肪は下がらないなら筋肉量が低下しているのかも？

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:09:41.97 ID:GLY+87JD
主に脚腰の筋肉が弱るのだからバーベルスクワットとデッドリフトやってればいいんだよ
60代でもスク100デッド120くらいやってる人は普通にいるよ
パワーベルトならジムにあるし、公営ジムでも出来るでしょ
プロテイン飲んで頑張って

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:11:23.69 ID:6fepN9HB
ルームランナーで2～3か月歩いた時もあれば1年以上放置の時もあり
家庭用の簡易測定で25～28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）

去年久しぶりに測定したら30.5%でショックを受け、速歩を再開した

現在　朝27.0％　夜24.0％　体重61.5～62.0kg
どれくらい運動すれば0.5%落ちるのか見ていきたい

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 20:39:39.42 ID:97fy/xFB
>>6
ルームランナーで歩くのが悪いとは言いませんが、できるなら外で坂道を歩くのをお勧めします
平らなところばかり歩いているとすり足になって、前脛骨筋(つま先をあげる筋肉)が衰えます
自分も「あ、なんでもないところでつまづくってこういうことか」という経験がありますので

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 05:55:31.81 ID:IGNihxk/
>>12
私も歳をとって何度か段差でつまづきそうになった経験ありです
負荷を高める目的でルームランナーは傾斜をつけて歩いているが、つまづき防止にもなりそう

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:37:11.09 ID:6fepN9HB
＞＞5
アドバイスありがとう
ウエイト筋トレもやっていたが辛くて続かなかった･･･
足腰は何よりも大事なので、生涯続けられるレベルの自重トレを探っている現状

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:39:54.32 ID:pUAiTjOU
加齢で体脂肪率が高くなるのは仕方ないこと
大事なのは腹の贅肉、つまりウエストサイズ
サイズアップしてないなら深刻にならなくても良いよ
それより筋力低下に対抗していかないといけないから筋トレ必須
それもぬるいリハビリみたいなのではなくガチなやつ
血圧と相談になるけど週に2回ジムで2時間くらいガッツリやると良いかと
内容は脚、背中と胸
レッグプレス自重相当、ラットプルダウン自重の半分、チェストプレス自重の1/3
それぞれ10-20回くらい

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 20:21:44.46 ID:6fepN9HB
>>8 -10
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった

今は浅めのバックランジを左右15回ずつと、
クランプをぼつぼつやっている程度
フルの体幹トレを再開したいが気持ちが逃げてる（汗

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:43:34.26 ID:pUAiTjOU
自重でやるなら椅子使ってブルガリアンスクワットだね
その前にまずはランジから
15回くらい目安で左右それぞれ3セット
辛くてもやらないとダメでしょ
腸腰筋鍛えると走りも安定するし
あとは猫背対策の胸と背中のトレーニング
シャキッとして年寄り臭くならないからオススメ

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/07(日) 16:44:52.13 ID:pUAiTjOU
胸は腕立て伏せ、背中は懸垂かな
いきなりはできないからジムのラットプルダウンが1番だけど

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 06:17:11.26 ID:TcUHC7V2
62歳男　現在の取り組み
◯ストレッチ15分を2～3回
◯ルームランナーで20～25分インターバル速歩をほぼ毎日
・高負荷時→斜度8度/時速6km
・低負荷時→斜度4度/時速4km
◯バックランジ、クランプを週に2-3回

今後は体幹と脚系トレを充実させたいが痛めないよう体と相談して緩やかに

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 23:13:02.24 ID:wtntksKl
>>14
調子のると普通に配信して自壺党を政権の座から引き摺り下ろせば良いのに

88 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/30(火) 22:48:24.60 ID:Puc+fgLA
>>69
基本プーンバップやし
だからほぼいないって言ってていいわけないだろ本当は泌尿器科行くべきなんだろね

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/08(月) 22:11:34.54 ID:4Wx2EQOK
厳し過ぎるだろ
そのためのフックでしかない

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/09(火) 17:58:44.80 ID:V4JTX1GY
62歳男　食べることについて

いずれ反動を招くので食べたい欲は無理には抑えつけない
細かい食の配慮は永続きしないのでしていない

◯三食は普通に食べるが、夜だけはご飯を少なめに
・野菜と魚、たんぱく質を進んで摂取
◯20時以降は食べない
◯間食はナッツ、するめ類、豆類で、週末はスイーツ類も楽しむ

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/10(水) 14:19:36.13 ID:YrQADejx
16時間ダイエット、脂質を控える、筋トレ
をやったら体脂肪かなり下がる

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/11(木) 15:19:09.55 ID:ADvDrd4A
脂質控えりゃ痩せるのはわかってるけど
PFC3:2:5にしようとすると
ジャンクフードほとんど食えないんだよなあ

なんとかお菓子とかお酒とかファストフードも適度に
食べながら長期的にでいいので体脂肪落としたいけど
まじムズいわ

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 00:31:18.88 ID:akBgrubq
40過ぎたらマジで落ちなくなったな
体脂肪率17％から下がらん

小腹が空いたら納豆とか豆腐とか食べちゃうけど、ヘルシーなイメージなわりに、納豆1パック、豆腐小さい150gパックでもそれぞれ100kcal近くあるんよな
チーズも4pチーズ全部200kcalとなかなか

ちゃんとカロリーコントロールしないとだめだな

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 00:32:30.16 ID:akBgrubq
暑くて眠れないのもきつい
ずっと寝不足。、。。

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 21:54:04.86 ID:3Q4WCaNs
ダイエットには停滞期があると知っていましたけど、体脂肪率を落とすときにも停滞期があるんですね
なかなか体脂肪率が落ちないと思っていたんですけど、停滞期を抜けたらしく、また落ちはじめました
ペットボトルに水を詰めて凍らせたもので腹を冷やす(自己流脂肪冷却)が効いているのかもしれませんが

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/12(金) 23:26:09.54 ID:mc++BxtZ
>>41
それちょっと興味あるけど効果あるかなあ？
体温下げれば代謝は上がるよね
でも本当に効果あるならとっくにもっと話題になってるはず

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 10:24:30.94 ID:8JGRvLY3
>>42
検索してもらうとわかるんですけど
「寒冷刺激で、褐色脂肪細胞が活性化される」
「白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞化する」
だそうです。もちろん運動もしなくちゃ意味ありませんけど。あと、夏はひんやり気持ちいいですよ。熱中症対策にもいいと思います
ただ、脂肪が凍結するまでは行かないので、クールスカルプティングとしての効果はないっぽいです

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 09:32:35.78 ID:doQdqKFc
停滞期なんてないよ
食べすぎたやつの言い訳

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 14:47:36.79 ID:TQMQStbH
停滞期が無いとすれば、減衰量が微細でホメオスタシス機能が働かない良い状態といえる

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 14:50:18.88 ID:TQMQStbH
月に何キロとか体脂肪率1%とか落とすと、人間の体は維持するようプログラムされている

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/13(土) 20:32:39.90 ID:doQdqKFc
そんなプログラムはないw

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/14(日) 01:01:25.72 ID:KiIpBk0m
停滞期はあるけどアンダーカロリー維持すれば体重は落ちる

52 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/15(月) 11:27:28.85 ID:0K6lqb1k
要するに肩こりなんだが

76 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/16(火) 12:10:27.53 ID:dAiA1ehn
連休で体脂肪率も体重も戻ってしまった

78 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/28(日) 15:19:38.40 ID:KPtRAhUB
土曜日の朝9時30分ごろ、起床後2時間、食後2時間、運動なしというベストの状態で計測して、その体脂肪率を自分の体脂肪率としています。11.5％
ただ、それ以外のときも、好奇心で測っています。仕事から帰宅してすぐは10％。起床してすぐは13％。ブレがすごすぎます

79 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/29(月) 18:58:47.39 ID:dRewtD9I
朝は3％くらい夜より高いね、水分を補給したら0.5くらい下がるけど。
10から13％とは理想的でうらやましい。

92 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2024/07/30(火) 23:20:08.80 ID:ai1WvbiR
クラッシュオブクランを始めた
わかるけどイメージダウンさせたの？