洗濯カゴひとつあればトレーニングでいる！室内でできるおすすめ運動メニュー
…、筋力を強化することにポイントを置いています）。 ●踏み台昇降〜ダイエットにも効果的〜 踏み台昇降は、踏み台さえあればどこでもできる有酸素運動です。 …
（出典：）


踏み台昇降
踏み台昇降（ふみだいしょうこう）は、身体運動の一種で、高さ10～30cmの台を用意し、足で前後に昇り降りを繰り返すもの。踏み台昇降運動ともいう。また、踏み台昇降テストは、心拍数を用いた全身持久力（スタミナ）テストの一種である。 有酸素運動として効果的とされ、体脂肪率低下にも役立つといわれる。…
3キロバイト (468 語) - 2023年12月2日 (土) 23:19
踏み台昇降は手軽にできる運動で、特に忙しい方にぴったりです。これからも継続して取り組むことで、体重も心も軽くしていきたいですね。みなさんの頑張りを応援しています！

208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9305-9UFj) ：2024/08/10(土) 13:08:31.63 ID:722zdEE40
高校野球の試合を見ながらやると捗るな
応援曲のリズムにのってこの回が終わるまで続けようって目標できるし




235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) ：2024/09/19(木) 08:15:16.50 ID:L49xT8eV0
いつも5分～12分くらいだけどこの前30分出来たよ

236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff05-COPt) ：2024/09/19(木) 20:27:47.68 ID:vvrLjnvn0
>>235
暑いのに偉い！
30分やると達成感あるね

237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) ：2024/09/19(木) 21:12:15.75 ID:L49xT8eV0
>>236
ありがとう
冷房は23℃にしてるけどね

238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-OJG3) ：2024/09/21(土) 08:49:48.53 ID:Vvoyrtewd
踏み台昇降って速度遅くてもいいの？
BPM90くらい

239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-aiPw) ：2024/09/21(土) 08:54:10.47 ID:0z/UTlcY0
>>238
人による
喋りながら出来るくらいゆっくり

240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b9-L2eq) ：2024/09/21(土) 10:28:16.86 ID:gnggys770
>>238
俺は80bpmか90bpmで毎朝1時間やってたけど、90は結構速いよ。ゆっくりペースで膝をしっかり伸ばした方がいいんじゃないかな

241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/09/29(日) 10:33:54.93 ID:TvI3rN0j0
15分だけやったよ

242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2372-4S8H) ：2024/09/29(日) 14:29:03.97 ID:L5qTCvDA0
5分頑張った

243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/09/29(日) 15:46:23.44 ID:TvI3rN0j0
5分でも効果十分あるからね

244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3a1-zwbY) ：2024/10/01(火) 19:30:44.23 ID:I6FByFX40
今までジョイントマットに滑り止め巻いてやってたけど、2ヶ月続けられたのでご褒美にちゃんとしたステップ台買う事にした！

245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/10/01(火) 21:11:37.11 ID:bfKSh7KU0
>>244
高さ調整出来るやつがいい。最低でも、しんどい時の10cmと15cm。この2段階調整出来るだけでも大違い
一番は俺の持ってるGrongの4段階調整のだけど、4300円くらいする

247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23f2-zwbY) ：2024/10/02(水) 17:44:35.26 ID:jibAiExB0
>>245
ありがとう！
ダイエット目的なので10～15cmあれば十分かなと思い、2段に分けられるやつポチりました

食事管理と運動併せて5ヶ月で-10kg、目標は-20kgなので残り半分踏み台と共に頑張ります

248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/10/02(水) 19:51:32.58 ID:KPFScSqQ0
>>247
ファイト～

246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/10/01(火) 21:12:14.42 ID:bfKSh7KU0
×しんどい時の10cmと15cm
◯通常時15cmと、しんどい時の10cm

249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-j55C) ：2024/10/02(水) 22:33:59.97 ID:bnMj6djXa
ここで頑張ってる人たちって体重何キロぐらいある？
医者から30㎏痩せろって言われた＆家族が買った踏み台があるんだけど
100㎏の人間がやって膝とか大丈夫か気になる
ジョギングで膝やった事があるから怖い

250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-CnpH) ：2024/10/02(水) 22:57:15.94 ID:KPFScSqQ0
>>249
自転車のほうがいいんじゃない？

251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f68-Kyt2) ：2024/10/02(水) 23:25:35.20 ID:CcS9Oc1Z0
自分は3桁の時にも踏み台昇降台使ってたけど、3桁あれば食事見直しとその場で足踏みだけでも痩せると思う
もっと軽くなってから段差取り入れたらいいんじゃないかな
今は70kg弱になったけど1番続いてる有酸素運動はその場で足踏みw

252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-j55C) ：2024/10/03(木) 01:41:12.80 ID:VDj7wFFya
>>250-251
ありがとうございます
ダイエットの為の踏み台昇降をする為のダイエット法を調べてみます

253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3e0-zQXw) ：2024/10/05(土) 15:51:16.22 ID:7b7VBihp0
最近体型が気になってきたから踏み台昇降かステッパーのどちらか始めようかと思ってんだけど、両方とも使用した事ある人いたら違いとかどっちがおすすめか教えて

254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c32c-bJRW) ：2024/10/05(土) 17:42:49.94 ID:JPK/EYt70
>>253
大昔にステッパー使ってた
昔の機種のだから今のものにも当てはまるか分からないけどステッパーは片足ごとに強めに踏み込むその場足踏みって感じで
踏み台昇降の方が身軽・軽快にできて、使ってる筋肉というか脚の力の入り方がステッパーとはやや違うように思える
自分は器具の重さが嫌で踏み台に乗り換えたけどどちらにも一長一短あるよ
踏み台は踏み台で場所取るから

今は無くなってるけど昔ステッパーのスレもあったから、どこかにログが残ってればそれも参考になると思う

255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7e0-gGYF) ：2024/10/06(日) 09:54:21.67 ID:CHMjGRqR0
>>254
どこを鍛えて絞りたいかとかもあるし良し悪しなんやな
少し調べてから考えよう

256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67c3-BdCy) ：2024/10/06(日) 10:26:33.20 ID:0OiPY+mu0
10分やったよ

257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0641-bNHQ) ：2024/10/06(日) 13:06:52.15 ID:eemb8sei0
久しぶりに30分
膝痛くなった

258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0688-Yc2B) ：2024/10/06(日) 19:39:15.27 ID:3Gvh2AfI0
毎日40分ドラマ見ながらやってるから楽しい
スッキリして気持ちいいね

259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0688-Yc2B) ：2024/10/06(日) 23:32:52.46 ID:3Gvh2AfI0
負荷かけるために2kgのダンベル持ってやったけど結構重いね
やってるうちに慣れるかな
たくさん汗出て満足

260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b79-Nq6v) ：2024/10/08(火) 14:57:50.55 ID:m5fuBiox0
15分頑張った

261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f42-DX1N) ：2024/10/14(月) 19:57:56.30 ID:gzMdEiFq0
昔は毎日2時間ショコりながら第3次スパロボα全主人公全ルートクリアまで行ったのに
今じゃ10分が精一杯
鈍ったもんだ……

262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef3d-vY2v) ：2024/10/19(土) 18:50:11.91 ID:pZ0pqB5i0
最近毎日踏み台昇降を1時間くらいやってるけど歩数にすると5000歩くらいなんだよな
1日1万歩とまでは言わないけど8000歩くらい踏み台昇降だけでやらないと完全引きこもり生活は無理かな ？

264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/20(日) 09:02:21.81 ID:Ix2Bmc6V0
>>262
30分までにして筋トレを重視したほうがいいみたいよ


（出典 Youtube）

263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef3d-vY2v) ：2024/10/19(土) 18:51:39.78 ID:pZ0pqB5i0
ちなみに踏み台はグロングのやつで高さは25cm
終わったらっていうか10分もやると汗が出てくる

265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d9e-CdOq) ：2024/10/20(日) 14:50:25.31 ID:C4j0wCJI0
夏の間はずっと外歩きしてたけど
久しぶりに昇降したら筋肉痛になった
昇降のほうが負荷高いんだろうなあ

266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/20(日) 16:52:32.81 ID:Ix2Bmc6V0
>>265
可動域の関係もあるかもしれない
踏み台昇降の方が高く足を上げるから

267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d9e-CdOq) ：2024/10/20(日) 18:44:57.00 ID:C4j0wCJI0
>>266
たしかに、ウォーキングはそんなに腿上げないからね
使わない筋肉は衰えてしまうのを感じたよ

268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063d-WRmk) ：2024/10/20(日) 20:28:13.71 ID:lGl5yvwe0
今日は腕立てしてから踏み台昇降1時間やった

269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d118-raFu) ：2024/10/20(日) 21:37:24.93 ID:nHgw00UE0
>>268
偉い！

270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/20(日) 21:39:38.75 ID:Ix2Bmc6V0
>>268
素晴らしい

271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-4OuU) ：2024/10/22(火) 16:30:26.76 ID:XbRP8ULS0
リサイクルショップでGronG買ったので参加します。よろしくお願いします

272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/22(火) 16:42:23.94 ID:7r2OCum50
>>271
よろしく！

273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-4OuU) ：2024/10/23(水) 16:45:31.28 ID:pVMBPKRV0
高さ15センチから20センチに上げたら結構負荷違うね。ふくらはぎ筋肉痛やわ

274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6df-g8JO) ：2024/10/23(水) 17:02:46.64 ID:zkLgTnez0
>>273
膝壊さないように気をつけてね

278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/23(水) 23:55:58.98 ID:UDHQX3nW0
>>273
筋肉痛になるくらいの負荷だと筋トレになってしまうよ
それなら、踏み台昇降を楽勝な感じで30分やって、軽い筋トレもやった方がいい

275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 514e-fs0/) ：2024/10/23(水) 18:33:43.57 ID:67YPrV170
何もしたくないけどやらないと何となく気持ち悪いから30分やった
イヤイヤやってたから姿勢も悪いしあんまり意味なかったかも...

276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063d-WRmk) ：2024/10/23(水) 23:01:57.93 ID:NadfPi5M0
30分もやれば意味はあるやろ

277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) ：2024/10/23(水) 23:29:42.93 ID:I9zX1onN0
やっぱり靴履いたほうがいいのかな？素足とか靴下の状態じゃだめ？

279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/23(水) 23:56:19.57 ID:UDHQX3nW0
>>277
全然いいよ
ただし騒音と、台の品質が重要

280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) ：2024/10/24(木) 00:24:34.45 ID:KBQVGlMd0
>>279
3段の階段があるんだけどその中段の高さが10cmでそこで昇降しようかなと思ってるんだけど大丈夫かな？

281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-A81Z) ：2024/10/24(木) 00:30:29.72 ID:f3mgE65p0
>>280
10cmと15cmの2段階でいいから、専用の台を買ったほうがいいと思うなあ……
アマゾンで踏み台昇降で検索すればでてくるから

282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d30-jObf) ：2024/10/24(木) 00:39:56.14 ID:KBQVGlMd0
>>281
ありがとう！ちゃんと台買います！

283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2b4-DaMJ) ：2024/10/24(木) 00:45:54.10 ID:iGLvR00Y0
私はドアの1cmの段差から始めたよw 次に和室との段差5cmで
続けられそうと思って台を買うまでに3ヶ月ぐらいかかった

284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-TZG6) ：2024/10/24(木) 17:30:09.63 ID:x8jyqmTO0
ステッパーはいいのは高いし安いのは直ぐ壊れるけど踏み台昇降の台は安いしなかなか壊れないからいいな

285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6e8-UxC2) ：2024/11/07(木) 20:42:51.27 ID:y7Gmt/6P0
山登りがしたいので足腰を鍛えるために買いました！ついでに痩せるといいな！！

286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b77-DTC5) ：2024/11/19(火) 08:09:35.46 ID:zhh5mGM40
久しぶりに2日連続30分やったら筋肉痛がすごい...
ロイヒペタペタ貼った

287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-RPGU) ：2024/11/19(火) 08:45:34.48 ID:017zOEWn0
>>286
お疲れ様。すごいね

288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f82-dp6B) ：2024/11/28(木) 23:31:32.59 ID:ixjaEbcH0
昇降デスク買ったら踏み台昇降がとても捗るようになった

289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1718-SsMv) ：2024/11/29(金) 07:00:45.22 ID:bbTnpwqP0
>>288
分かる！
自分は昇降デスクにiPad置いてKindleで本読みながら踏んだり…便利だよね

290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 339d-xHHn) ：2024/12/20(金) 15:27:44.37 ID:S0h4vK2v0
昇降デスク高いので譜面立てを買ったよ
iPad置いて動画流しながらやる！

291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be05-vbq9) ：2024/12/20(金) 23:11:42.71 ID:bt2PJcCB0
>>290
動画見ながらだと捗るよね
頑張れ～

292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17dc-ZCKP) ：2024/12/21(土) 23:13:41.35 ID:tAnqaZJl0
映画見ながらやってるよ
アクション系ミュージカル系が捗る

293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b05-wH80) ：2024/12/23(月) 22:34:01.98 ID:7mFqRoxU0
映画もいいね
自分なら1時間半は踏めないかも

294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-f/lQ) ：2024/12/23(月) 22:39:34.91 ID:6hQGe8dj0
1時間越えるとあんま良くないらしいぞ

295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) ：2024/12/31(火) 19:30:04.42 ID:xBnS12mX0
今年の踏み納め終了
90分x364日
みなさん良いお年を！

296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e05-PdZ/) ：2024/12/31(火) 19:52:58.29 ID:9vwVwc5y0
>>295
え、すごい！努力家だ
踏み仲間の皆様、良いお年をお過ごしください♪

298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abae-SyH8) ：2024/12/31(火) 22:31:39.22 ID:xBnS12mX0
>>296
恐れ入ります
>>297
筋肉量は体感で増減はなく、太ももやふくらはぎが多少効いてる感じです
食事制限をせず体重はキープ程度です
体重を落したい時には食事制限を併用しています

299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) ：2024/12/31(火) 23:18:08.42 ID:gVl7ekYd0
>>298
ありがとうございます
では、踏み台昇降にかなり慣れてきてる感じですね

297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) ：2024/12/31(火) 21:16:07.10 ID:gVl7ekYd0
>>295
1年前と今と、全身の筋肉量はどうですか？
あと、体重とか

300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-VRq0) ：2024/12/31(火) 23:18:32.52 ID:gVl7ekYd0
スレ違いだけど、筋トレもやったほうがいいよね

301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f42-k4wO) ：2025/02/02(日) 20:35:23.51 ID:fEQ6tkwa0
毎日一時間筋トレと併用して2か月で８キロ落ちた
170cm55kgスタート
まだまだ痩せ足りないので続けて頑張る所存
踏み台昇降楽しい

302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc3-WmSb) ：2025/02/02(日) 21:13:45.82 ID:Atqmp6tA0
>>301
すごいね
栄養不足とオーバートレーニングには気をつけてね

303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f44-h8Nu) ：2025/02/03(月) 18:57:12.14 ID:TUQOB2NC0
筋トレ1時間はすごいなあ